condicion fisica
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El sistema cardio vascular
Funcion Asegura el aporte de la sangre a todos los tejidos del organismo.La sangre es el vehiculo que transporta el oxigeno y los nutrientes a dichos tejidos.
Componentes basicos:
Corazon:bombea la snagre con suficiente potencia para repartirla a todo el organismo
Aparato circulatorio:conjunto de vasos sanguineos por donde circula la sangre. Se dividen en arterias , venas ,arteriolas y capilares
El corazon es un musculo quetiene cuatro cavidades dos auriculas y dos ventriculos cuando expulsa la sangre se llama sistoles y cuando lo se dilata se llama diastoles.
FUERZA
Fuerza es crear una tensión para vencer una oposición
Funcion Asegura el aporte de la sangre a todos los tejidos del organismo.La sangre es el vehiculo que transporta el oxigeno y los nutrientes a dichos tejidos.
Componentes basicos:
Corazon:bombea la snagre con suficiente potencia para repartirla a todo el organismo
Aparato circulatorio:conjunto de vasos sanguineos por donde circula la sangre. Se dividen en arterias , venas ,arteriolas y capilares
El corazon es un musculo quetiene cuatro cavidades dos auriculas y dos ventriculos cuando expulsa la sangre se llama sistoles y cuando lo se dilata se llama diastoles.
FUERZA
Fuerza es crear una tensión para vencer una oposición
Fuerza máxima: oposición máximaPotencia: oposición pequeña a máxima velocidad
Fuerza resistencia: el movimiento se repiten una y otra vez
La fuerza y la contracción muscular
Tono muscular: el estado de tensión permite mantenerse de pie o sentado etc.
El músculo esta formado por fascículos musculares,Fibras musculares y miofibrillas
Como entrenar la fuerza
Sistema continuo:Una hora de ejercicios continuados con poca carga sirve para la fuerza resistencia
Sistema fraccionado :4 series por 15 repeticiones con un minuto de recuperación,sirve para los tres tipos de fuerza.
Fuerza máxima;La contracción debe ser máxima
Sobrecarga máxima 90%
Repeticiones 1 a 5
Series de 2 a 4•
Pausa de recuperación 5 minutos
Series de 2 a 4•
Pausa de recuperación 5 minutos
FLEXIBILIDAD
Flexibilidad Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en toda su amplitud
Flexibilidad dinámica Se realizan movimientos significativos de una o varias partes del cuerpo
Flexibilidad estática Es adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo
Componentes de la flexibilidad
Articulaciones: Unen los huesos permitiendo su ensamblaje
Las superficies articulares: Son zona de contacto entre los huesos que forman la articulación
La cápsula articular: es una envoltura fibrosa similar a una tela que recubre y cierra toda la articulación conteniendo el liquido sinovial
Los ligamentos: de color blanco plateado, son fibras muy fuertes y resistentes, dispuestas en forma de cintas unen los huesos a la articulación.
Los músculos: una articulación no se mantiene fija solo por la acción de la cápsula y los ligamentos los músculos envuelven la articulación manteniéndola estable y la protegen
De que depende la flexibilidad:
de la movilidad articular, de la capacidad de relajación y estiramiento de los músculos
Evolución de la flexibilidad
Es involutiva disminuye con la edad a mayor edad, menor flexibilidad ,las niñas son mas flexibles que los varones, debido a que tienen menor musculatura
POTENCIA
Potencia muscular
Definición: La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia
que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.
Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo
que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente .
Ejemplo: salto largo en atletismo.
Su formula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia /tiempo