Entrenamiento de la Condicion Fisica

Sistemas del cuerpo humano

Que es la condicion fisica
Es un estado que permite a la persona poder desarrollar su trabajo con energia,eficacia y sin que se note cansancio,previniendo enfermedades,asegurando disfrutar de una buena salud.Los componentes de la condicion fisica son
 cualidades fisicas fuerza, resistencia, velocidad y equilibrio
cualidades psicomotrices ,coordinacion ,agilidad y equilibrio.

Factores de la condicion fisica

1.-El ejercicio fisico ayuda a mantener las cualidades basicas,el sedentarismo perjudica la condicion fisica.
2.-Una correcta alimentacion Una dieta desequilibrada provoca transtornos en la condicion fisica
3.-Consumo de drogas cualquier tipo de drogas influyen negativamente en la condicion fisica de la persona perjudicando los sistemas.
4.-Descanso Todo trabajo necesita su descanso,es necesario respetar el sueño y relajarnos para empezar una nueva actividad.
5.-Las cualidades psiquicas Para desarrollar las cualidades fisicas y asi mejorar la condicion fisica son necesaria ls condiciones como voluntad, confianza en uno mismo, autoestima alta ,buen estado de animo etc
6.-Edad Evidentemente la condicion fisica va aumentando a medida que se va desarrollando la persona .A partir de un punto empieza a decrecer pero es mas drastico en las personas sedentarias
7.-Condiciones geneticas:algunos aspectos que influyen se pueden heredar geneticamente,el tipo de fibras ,pero el trabajo y la constancia permiten mejorar esa herenciaAparato respiratorio


SISTEMA RESPIRATORIO
Función
Introduce el aire del exterior y extrae el oxigeno y cede anhídrido carbónico
Componentes :vias respiratorias y pulmones


Sistema nervioso

Activa la actuación del organismo y ordena el movimiento
Sistema nervioso vegetativo
Gobierna el funcionamiento de los organos corporales y mantiene las funciones (respiracion etc)
Sistema nervioso de relación: Posibilita las relaciones con el exterior se divide en:
Sistema Nervioso Central : encéfalo y medula espinal
Sistema Nervioso Perisferico: nervios que parten de la
medula y van a enervar los musculos
Cada nervio se estructura en una multitud de celulas nerviosas
Neurona llamadas neuronas



El sistema cardio vascular

Funcion Asegura el aporte de la sangre a todos los tejidos del organismo.La sangre es el vehiculo que transporta el oxigeno y los nutrientes a dichos tejidos.
Componentes basicos:
Corazon:bombea la snagre con suficiente potencia para repartirla a todo el organismo
Aparato circulatorio:conjunto de vasos sanguineos por donde circula la sangre. Se dividen en arterias , venas ,arteriolas y capilares
El corazon es un musculo quetiene cuatro cavidades dos auriculas y dos ventriculos cuando expulsa la sangre se llama sistoles y cuando lo se dilata se llama diastoles.


FUERZA
Fuerza es crear una tensión para vencer una oposición

Fuerza máxima: oposición máximaPotencia: oposición pequeña a máxima velocidad

Fuerza resistencia: el movimiento se repiten una y otra vez

La fuerza y la contracción muscular

Tono muscular: el estado de tensión permite mantenerse de pie o sentado etc.

El músculo esta formado por fascículos musculares,Fibras musculares y miofibrillas

Como entrenar la fuerza

Sistema continuo:Una hora de ejercicios continuados con poca carga sirve para la fuerza resistencia

Sistema fraccionado :4 series por 15 repeticiones con un minuto de recuperación,sirve para los tres tipos de fuerza.

Fuerza máxima;La contracción debe ser máxima

Sobrecarga máxima 90%

Repeticiones 1 a 5
Series de 2 a 4•
Pausa de recuperación 5 minutos

FLEXIBILIDAD

Flexibilidad Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en toda su amplitud

Flexibilidad dinámica Se realizan movimientos significativos de una o varias partes del cuerpo

Flexibilidad estática Es adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo

 

Componentes de la flexibilidad

Articulaciones: Unen los huesos permitiendo su ensamblaje

Las superficies articulares: Son zona de contacto entre los huesos que forman la articulación

La cápsula articular: es una envoltura fibrosa similar a una tela que recubre y cierra toda la articulación conteniendo el liquido sinovial

Los ligamentos: de color blanco plateado, son fibras muy fuertes y resistentes, dispuestas en forma de cintas unen los huesos a la articulación.

Los músculos: una articulación no se mantiene fija solo por la acción de la cápsula y los ligamentos los músculos envuelven la articulación manteniéndola estable y la protegen

De que depende la flexibilidad:

de la movilidad articular, de la capacidad de relajación y estiramiento de los músculos

Evolución de la flexibilidad

Es involutiva disminuye con la edad a mayor edad, menor flexibilidad ,las niñas son mas flexibles que los varones, debido a que tienen menor musculatura

  

POTENCIA

Potencia muscular

Definición: La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia

que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.

Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo

que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente .

Ejemplo: salto largo en atletismo.

Su formula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia /tiempo